2021-09-17 19:36:02 來源:參考消息網 責任編輯:黃晉一
核心提示:文章稱,身體中立才是培養真正尊重身體而不是對身體非愛即恨的方式,并介紹了七種方法。

參考消息網9月17日報道 美國《今天》節目網站8月25日發表題為《接受并欣賞自己身體的七種方法》的文章,作者為薩曼莎·卡塞蒂,全文摘編如下:

或許,某個你特別喜歡的名人或社交媒體紅人倡導身體自愛:這是一項運動,鼓勵人們愛自己的身體,包括缺點。

事實上,對于那些不滿意自己外形的人來說,認為能通過某種方式改變想法,讓自己感覺良好,這種想法本身既不實際,也沒有幫助。不必通過贊美身體的各個方面來培養更加健康的態度。身體中立才是培養真正尊重身體而不是對身體非愛即恨的方式。下面就是具體方法。

1.挑戰無益的想法。

“我討厭自己的大腿”或者“啊,我的胳膊太粗了”,你有沒有發現自己有過這種想法?心理學家戈德曼解釋說:“我們有時候對一切都不滿意。”但用“我愛我的大腿”等積極想法來取代消極想法不是答案。戈德曼說:“我們并不總是需要用積極想法來挑戰消極想法。”她解釋說,多數人都很難相信這種思路。因此,“不妨以更中性的態度想事情,因為它們也更現實”。

2.關注你的身體能做什么。

參考消息網9月17日報道 美國《今天》節目網站8月25日發表題為《接受并欣賞自己身體的七種方法》的文章,作者為薩曼莎·卡塞蒂,全文摘編如下:

或許,某個你特別喜歡的名人或社交媒體紅人倡導身體自愛:這是一項運動,鼓勵人們愛自己的身體,包括缺點。

事實上,對于那些不滿意自己外形的人來說,認為能通過某種方式改變想法,讓自己感覺良好,這種想法本身既不實際,也沒有幫助。不必通過贊美身體的各個方面來培養更加健康的態度。身體中立才是培養真正尊重身體而不是對身體非愛即恨的方式。下面就是具體方法。

1.挑戰無益的想法。

“我討厭自己的大腿”或者“啊,我的胳膊太粗了”,你有沒有發現自己有過這種想法?心理學家戈德曼解釋說:“我們有時候對一切都不滿意。”但用“我愛我的大腿”等積極想法來取代消極想法不是答案。戈德曼說:“我們并不總是需要用積極想法來挑戰消極想法。”她解釋說,多數人都很難相信這種思路。因此,“不妨以更中性的態度想事情,因為它們也更現實”。

2.關注你的身體能做什么。

當你致力于替換消極和無益的想法時,把注意力從身體的外形轉移到理解欣賞它如何發揮作用以及它每天都在為你做什么。有了這種思維模式,我們就不會去想“我恨我的大腿”,而是會想“我的腿讓我每天都能走路”。同樣,如果你對手臂持批評態度,提醒自己,它們使你能擁抱別人。當你把自言自語建立在身體的能力上,就可以幫助你找到身體接納的中間地帶。

3.練習務實的自我肯定。

戈德曼認為,自我肯定會成為我們的自說自話。因此,雖然它們一開始似乎并非自發,也不自然,但我們練習得越多,就越開始相信自己告訴自己的東西。最妙的是,當消極想法悄然浮現,這種練習就可以派上用場。

4.穿合身并使自己感覺很棒的衣服。

體驗過又緊又勒但你還是拼命把自己擠進去的牛仔褲嗎?或者掩蓋身形的肥大汗衫?你可能需要否定這兩種選擇。戈德曼建議:“不要穿太肥大讓你感覺自己矮胖或者太瘦小讓你感覺自己很胖的衣服。”如果穿的衣服太緊,你會花太多的精力思考自己有多不舒服,這會使你更關注自己的身材。同樣,寬松的衣服可能會讓你感到邋遢。

5.把健康護理建立在照顧自己的基礎之上。

有關鍛煉和飲食的決定,有太多時候都和想要改變體重或外貌聯系起來,這使得健康飲食和鍛煉感覺像是懲罰,甚至令人沮喪。如果把這些決定建立在照顧自己、幫助身體感覺良好的基礎上,你的鍛煉方式會有什么變化?你會選擇吃什么?比如,相比為了燃燒昨夜的甜食上一堂動感單車課,你會享受通過出汗來燃燒一些負能量嗎?或者,一堂舒緩的瑜伽課會更有幫助?當你把吃飯和鍛煉看作照顧自己身體的方式,你會做出自己喜歡也對身體有益的選擇。

6.在社交媒體上關注各種各樣的人。

如果你接到的推送里充斥著使你自我感覺不佳的人物形象,那么是時候找到取消或靜音鍵了。你掌控著自己關注誰,所以過濾掉所有引發負面情緒的內容吧,無論苗條朋友的自拍還是健康教練的減肥建議。讓你的推送里都是這樣的賬戶:它們顯示各種各樣真實的身體,宣揚的是更廣泛的代表性。

7.擺脫談論身材的習慣。

某人的身材不應該是談話的主題,無論是公開減重或增肥的名人,還是跟你更近的人,都不該談。有的人減重可能是有意為之或者患了慢性病。以身材為主題的對話沒有任何好處,甚至可能對自己和他人有害。如果你不想花那么多時間關注自己的外形,那么停止評論別人的身材是個好辦法。

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