2021-09-24 20:37:49 來源:參考消息網 責任編輯:衛嘉
核心提示:研究結果表明,在用鼻子呼吸期間,跑步者的呼吸頻率和每分鐘呼吸次數有所減少,同時血液中氧的攝入量和二氧化碳的排出量有所增加。

參考消息網9月24日報道 美國趣味科學網站9月17日發表題為《跑步時應該如何呼吸?》一文。全文摘編如下:

無論你是在戶外跑步還是在跑步機上鍛煉,學會如何有效地呼吸都意味著你能跑得更快,跑步時不那么吃力,甚至可能開始享受風吹過發絲、呼吸節奏得當的感覺。

在此,我們與幾位專家討論了跑步時應該如何呼吸,以及不同的呼吸模式是否可以幫助我們緩解跑步對呼吸造成的壓力。

你跑得越用力,就越氣喘吁吁,因為你的呼吸系統已經習慣于以特定的模式呼吸。在跑步時盡可能地放松,這或許有難度,但它能幫助你調節呼吸。

運動服裝公司索康尼公司的跑步教練尼克·安德森對趣味科學網站說:“人們開始跑步時最常犯的錯誤是跑得太快,沒有學會調整速度。”

那么,跑得太快將如何影響你的呼吸?這意味著你會陷入缺氧狀態——你的活動強度太大,攝入的氧氣量不夠用。

巴里健身中心公司英國分公司的教練塔納·馮·齊策維茨認為,用鼻子呼吸是控制這種現象的一個辦法:“這是一種很好的辦法,可以讓大量氧氣進入肺部,同時幫助身體承受較高的二氧化碳水平。”

參考消息網9月24日報道 美國趣味科學網站9月17日發表題為《跑步時應該如何呼吸?》一文。全文摘編如下:

無論你是在戶外跑步還是在跑步機上鍛煉,學會如何有效地呼吸都意味著你能跑得更快,跑步時不那么吃力,甚至可能開始享受風吹過發絲、呼吸節奏得當的感覺。

在此,我們與幾位專家討論了跑步時應該如何呼吸,以及不同的呼吸模式是否可以幫助我們緩解跑步對呼吸造成的壓力。

你跑得越用力,就越氣喘吁吁,因為你的呼吸系統已經習慣于以特定的模式呼吸。在跑步時盡可能地放松,這或許有難度,但它能幫助你調節呼吸。

運動服裝公司索康尼公司的跑步教練尼克·安德森對趣味科學網站說:“人們開始跑步時最常犯的錯誤是跑得太快,沒有學會調整速度。”

那么,跑得太快將如何影響你的呼吸?這意味著你會陷入缺氧狀態——你的活動強度太大,攝入的氧氣量不夠用。

巴里健身中心公司英國分公司的教練塔納·馮·齊策維茨認為,用鼻子呼吸是控制這種現象的一個辦法:“這是一種很好的辦法,可以讓大量氧氣進入肺部,同時幫助身體承受較高的二氧化碳水平。”

美國科羅拉多州立大學的一項研究證實了這一點。研究在為期6個月的時間里,測試了10名跑步者用鼻子呼吸的效果。他們的研究結果表明,在用鼻子呼吸期間,跑步者的呼吸頻率和每分鐘呼吸次數有所減少,同時血液中氧的攝入量和二氧化碳的排出量有所增加。

齊策維茨對趣味科學網站說:“在理想情況下,我們最好通過鼻子吸氣,通過嘴巴呼氣。同時使用口鼻也有助于我們判斷跑步的強度。”

如果你不確定自己應該以什么速度跑步,安德森建議從邊跑邊聊的速度開始:“在最初幾周,當你剛剛開始跑步之旅時,如果你不能輕松地與旁邊的人聊天,那說明你跑得太用力了。隨著你變得更健康、更強壯,你可以嘗試不同的跑步速度。”

據說有節奏地呼吸也是一種很好的方法,可以在跑步時讓神經系統舒緩下來。跑步可以釋放多巴胺和內啡肽,并讓人感覺良好。不過假如你正在進行中高強度的跑步,關于鍛煉和皮質醇水平的研究也表明,跑步可以提高人體內的皮質醇水平,而后者是一種與壓力有關的激素。

人們不會自然而然地進行有節奏的呼吸,但這是一種讓身體平靜下來的好辦法。該怎么做呢?首先通過呼氣排空肺部,然后通過鼻子吸氣五秒鐘,屏住呼吸五秒鐘,然后通過嘴巴用力將空氣排出肺部。

猶他大學的一項研究證明,有節奏地呼吸對跑步者最有效,因為它有助于減輕呼吸系統承受的壓力。研究報告作者指出,它能“減少呼吸肌的工作,防止呼吸肌疲勞,并通過強化氣體混合、運輸和交換來提高呼吸效率”。

不過,齊策維茨向趣味科學網站表示:“掌握有節奏的呼吸和跑步需要集中注意力,因為你需要在吸氣的時候計算步數或重復次數,在呼氣的時候做同樣的事情,然后嘗試在每一次呼氣和吸氣的時候保持同樣的節奏。”

在令人放松的環境下試一試這種呼吸技巧,持續五分鐘。一旦你對自己的技術感到滿意,就可以在慢跑中使用這種技巧,看看它如何幫助你提高跑步效率,然后你可以逐漸在日常生活中使用它。

如果這項技巧對你來說太吃力了,那么齊策維茨建議在跑步時集中精力多注意你的呼吸,這也有助于提高你的跑步效率。

他說:“對于較長的距離來說,從穩定的速度或基礎速度開始,注意你的呼吸。在這個速度下,你應該能夠毫不費力地通過鼻子吸氣和通過嘴巴呼氣,當你邁動每一步前進時,始終注意你的呼吸。”

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